Cosa fare prima della colazione

Si dice che per iniziare una giornata alla grande, la prima cosa da fare sia una colazione abbondante.

Ascoltavo l’altro giorno in televisione una ricerca secondo cui le persone che iniziano a lavorare alle 8 od alle 9, arrivano a svegliarsi anche 3 ore prima. Molti di loro sono genitori, devono, quindi, preparare la giornata anche ai piccoli; altri sono pendolari, altri ancora perdono tempo nel traffico e c’è, infine, chi è ossessionato dai social e deve scorrere tutta la bacheca di Facebook prima di mettersi in moto.

Non tutte le mattine, tuttavia, devono essere così. La mattina può lasciare spazio a dei momenti produttivi e persino gioiosi. Il difficile sta nel ricercare delle abitudini che ti possano far avanzare verso la vita migliore che desideri.

Il segreto sta nel fare la mattina le cose che vorresti fare a fine giornata, quando pensi di avere del tempo libero (e, puntualmente, non ne hai mai). Per la maggior parte sono tutte cose che servono alla tua crescita personale, come leggere, fare attività fisica, riflettere sui tuoi obiettivi, su cosa dare alla tua famiglia e pregare. Se inizi a pensare che avrai tempo la sera per fare queste cose, probabilmente non le farai mai.

Ricordati che questo è il miglior tempo della giornata che hai a tua disposizione e che le cose è meglio farle accadere prima che dopo. Ciò perché, innanzitutto, al mattino si è maggiormente produttivi; nel corso della giornata, poi, si diventa facilmente più distratti e si è tentati di leggere mail, navigare in rete, guardare la bacheca dell’amico su Facebook, e robe così. Inoltre, col passare delle ore, si attività si accumulano e si rincorrono e si finisce per non fare proprio le cose che si è programmati di fare alla fine.

Naturalmente, tutto dipende molto dalla autodisciplina che uno intende darsi e degli studi hanno dimostrato come sia più semplice imporsi un’autodisciplina quando si è appena svegli.

Ciò perché l’autodisciplina è come un muscolo. Ed un muscolo, quando è continuamente utilizzato, diventa affaticato. Durante la giornata dobbiamo già autodisciplinarci per fare tutto in regola al lavoro, per non rispondere male al capoufficio e per altre tante situazioni famigliari.

Sarà un caso che le decisioni sbagliate ed i fallimenti di autocontrollo si verificano sempre alla fine delle giornate? Facci caso! Ciò perché la fornitura di autodisciplina e forza di volontà si è esaurita.

Al mattino, invece, dopo un sonno ristoratore, la fornitura di forza di volontà è piena! Siamo, inoltre, più inclini ad essere ottimisti.
E’ più facile, quindi, mettere in atto dei comportamenti che vogliamo far diventare delle abitudini. Prendiamo l’esempio del lavarsi i denti: appena svegli, non stiamo lì a pensare se lavarli o meno. Lo facciamo e basta. E’ un rituale mattutino. Allo stesso modo, le persone di successo hanno sviluppato nel tempo dei rituali che pongono le basi per la felicità, la ricchezza e la salute.

A parole è tutto facile, mi dirai tu. Ed a fatti? Come fare? Segui questi 5 consigli:

  1. Tieni traccia del tempo. Così come tieni un diario di cosa mangi per il nutrizionista che ti ha prescritto la dieta, allo stesso modo devi tenere un diario dove scrivere le attività che svolgi ed il tempo occorso. Prova a fare il monitoraggio di tutte le 168 ore settimanali. Potrai notare che se ti svegli stanco al mattino è forse perché hai perso troppo tempo a fare delle attività inutili o non urgenti di notte. Potrai guardare quello show domani mentre sei sul tapis roulant oppure potrei rispondere domattina alle mail. Chi vuoi che le legga di notte?
  2. Immagina la mattina perfetta. Ora che sai esattamente minuto per minuto come spendi il tuo tempo, chiediti come sarebbe la tua mattina ideale. Vedrai che, ottimizzando il tuo tempo ed eliminando attività superflue, riuscirai a ritagliarti del tempo importante per la tua mattina perfetta: un libro da leggere, un’attività fisica che ti rigeneri, una ricca colazione in famiglia, lo studio dettagliato di un tuo progetto personale, la cura del tuo blog personale.
  3. Pensa in modo logistico. Una volta che conosci le tue attività e che hai pensato alla tua mattina perfetta, potrai organizzarti tutto ciò che le riguarda. Se ti dai un quarto d’ora della doccia, deve essere un quarto d’ora. Se hai deciso che andrai a correre, preparati le scarpe, la tuta e l’iPod. Non dico di essere come Fantozzi che calcola tutto al secondo prima di andare in ufficio (e finire poi col prendere l’autobus “al volo”), ma dico di organizzarti tutto il necessario per realizzare quella che vuole essere la tua mattina perfetta.
  4. Costruisci l’abitudine. Come per ogni cosa, l’inizio è motivante. Far, però, diventare un episodio un’abitudine, richiede tantissima forza di volontà. Come comportarsi? Una buona tecnica è iniziare gradualmente. Andare a letto 10 minuti prima ed alzarsi altri e 10 minuti prima al giorno o ogni due/tre giorni fino a quando non si guadagna tutto il tempo per realizzare le attività che si vuole. Tieni traccia dei tuoi progressi ed introduci una novità od un’abitudine per volta!
  5. Cambia, se necessario. In fatto che tu abbia introdotto un’abitudine, non esclude che tu possa cambiarla con un’altra o modificarla. Del resto, ciò è naturale poiché è l’evoluzione ed il cambiamento della vita che fa cambiare le abitudini ed i rituali. E ti dirò che fare ciò sarà anche più semplice del previsto poiché avrai già abituato il tuo cervello a cambiare in corsa, ad ottenere dei risultati in tal senso.

In conclusione, chiediti come vuoi utilizzare le tue mattine. Prenditi del tempo per pensare a cosa può essere davvero significativo per te. Una volta che hai deciso, poni in essere dei piccoli rituali che, alla lunga, possono portarti a grandi benefici. Ricordati che ciò che puoi fare per una mattina, puoi farlo per tutta la vita. E questo, le persone di successo lo sanno!