Vuoi avere degli addominali spettacolari ma, nonostante tutto il lavoro che stai facendo in palestra, non ci riesci? Probabilmente stai sbagliando qualche cosa: e se fosse uno di questi punti? Continua a leggere…
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Come allenare i glutei: i migliori esercizi
La zona del gluteo è sicuramente la più allenata dalle donne in palestra: il gentil sesso vuole avere un posteriore praticamente perfetto, da mettere in mostra al mare, con dei pantaloni un po’ più stretti, oppure da far toccare al proprio uomo. Continua a leggere…
Perché ci piace essere sempre più muscolosi
Gli uomini di oggi vogliono essere sempre più muscolosi, curare i propri addominali, i pettorali e i bicipiti come non mai in passato. Perché? Che cosa ci spinge a passare sempre più tempo in palestra e ad alzare sempre di più l’asticella del peso che solleviamo? Continua a leggere…
Resistere, resistere, resistere!
La resistenza è la capacità di mantenere uno sforzo fisico prolungato contrastando i sintomi della fatica.
Detto così sembra facile, eppure nonostante tutti la desiderino, solo in pochi riescono ad ottenerla!
Gli elementi base della resistenza sono: un buon funzionamento degli apparati cardiovascolare e respiratorio, una perfetta mobilità articolare, una buona muscolatura ma soprattutto la determinazione.
L’esercizio ideale per raggiungere un buon livello di resistenza è la corsa, ma è possibile incrementarla anche attraverso sessioni di allenamento specifiche da eseguire almeno tre volte alla settimana.
5 modi per imparare a resistere
- Pressa orizzontale: sedetevi e posizionate i piedi sulla pedana a una distanza di circa 50 centimetri; sganciate il fermo del pacco pesi e spingete fino a stendere quasi completamente le gambe. Fermatevi qualche secondo in questa posizione e poi ridiscendete senza però far toccare i pesi.
- Crunch inversi a gambe tese: sdraiatevi sulla schiena e mettete le mani sotto i glutei. Flettete leggermente le gambe e sollevatele fino a portarle perpendicolari al terreno. Espirate e tornate alla posizione iniziale.
- Step up: impugnate due manubri lasciandoli ai lati del corpo, mettetevi davanti a un gradino a piedi uniti e salite col piede destro e a seguire col sinistro. Ridiscendete con il destro e quindi con l’altro piede eseguendo prima tutte le ripetizioni con una gamba e poi con l’altra.
- Good morning: in piedi, impugnate il bilanciere posizionandolo sul trapezio. Divaricate le gambe tenendole leggermente flesse, piegate il busto in avanti fino a portarlo parallelo al pavimento, inspirate e risalite lentamente fino alla posizione di partenza.
- Lat machine avanti: impugnate la sbarra a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle, sedetevi sul seggiolino e inclinate il busto indietro tirando la sbarra fino a toccare la parte superiore del petto, espirate lentamente e tornate alla posizione iniziale. Tenete il busto incurvato all’indietro e il petto sollevato, scendete con la sbarra appena sotto i pettorali.
Il miglior allenamento per accelerare il metabolismo
Un metabolismo veloce non solo è sinonimo di forma fisica ma consente anche di consumare calorie nei momenti di riposo.
L’allenamento ideale per raggiungere un metabolismo super fast è da sempre il funzionale, un mix tra classici esercizi base e movimenti a corpo libero, il tutto a velocità sostenuta in modo da rendere il training da sfinimento e bruciare fino all’ultimo grammo di energia del corpo.
Gli esercizi che consigliamo sono ideali per ottenere una grande muscolarità abbinata a una buona definizione, resistenza d’acciaio e una forza fuori dalla norma.
- Crunch: sdraiatevi a terra con la schiena al pavimento e le gambe flesse mettendo le mani dietro la testa. Da questa posizione sollevate le spalle, fermatevi qualche secondo, espirate e ridiscendete senza però mai appoggiare le spalle al pavimento.
- Piegamenti sulle braccia: stendetevi a pancia in giù con le mani a terra vicine ai pettorali. Tenete il corpo sempre dritto e stendete le braccia, sollevate il corpo ed espirate. Rimanete in posizione qualche secondo e poi, molto lentamente, ridiscendete.
- Curl con manubri: impugnate due manubri e sedetevi sulla panca senza appoggiare la schiena. Flettete un braccio alla volta portando il manubrio vicino al petto, poi scendete completamente e ripartite con l’altro braccio.
- Trazioni alla sbarra avanti con mani supine: impugnate la sbarra con le palme delle mani rivolte verso il volto ad una distanza pari a quella delle spalle. Da questa posizione tirate il corpo verso la sbarra e toccatela con il petto, fermatevi qualche secondo e ridiscendete fino a distendere completamente le braccia.
- Tirate al mento: impugnate un bilanciere con presa larga, mettetevi in posizione eretta con l’asta appoggiata alle cosce. Tirate il bilanciere fino ad arrivare sotto il mento mantenendo i gomiti alti per tutto il movimento. Arrivati alla posizione espirate e ridiscendete lentamente.